Как сохранить здоровый образ жизни

То, что вы едите каждый день, влияет на ваше здоровье и то, как вы себя чувствуете сейчас и в будущем. Хорошее питание играет важную роль в ведении здорового образа жизни. В сочетании с физической активностью ваша диета может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес и снизить риск хронических состояний, таких как диабет или сердечные заболевания, а также способствовать общему здоровью и благополучию.

Создание и поддержание привычек здорового питания не должно быть трудным. Если вы начнете с внесения небольших изменений в свои повседневные привычки, вы сможете существенно повлиять на свой режим питания и выработать устойчивые и здоровые привычки в еде. Попробуйте включить в свой рацион хотя бы шесть из следующих восьми целей, добавляя по одной новой цели каждую неделю.

1. Сделайте половину тарелки фруктов и овощей.

Выбирайте для еды красные, оранжевые и темно-зеленые овощи вместе с другими овощами. Добавляйте фрукты в блюда как часть основных или гарниров или как десерт. Чем ярче вы сделаете свою тарелку, тем выше вероятность того, что вы получите витамины, минералы и клетчатку, необходимые вашему организму для здоровья.

2. Сделайте половину зерна, которое вы едите, из цельного зерна.

Перейдите с рафинированных зерновых на цельнозерновые. Например, выберите цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Прочтите список ингредиентов и выберите продукты, в которых сначала перечислены цельнозерновые ингредиенты. Ищите такие вещи, как «цельнозерновой», «коричневый рис», «булгур», «гречка», «овсянка», «овсяные хлопья», киноа или «дикий рис».

3. Перейдите на обезжиренное или нежирное (1%) молоко.

Оба содержат такое же количество кальция и других необходимых питательных веществ, как цельное молоко, но меньше калорий и насыщенных жиров.

4. Выбирайте разнообразные нежирные белковые продукты.

Группа белковых продуктов включает не только мясо, птицу и морепродукты, но также сушеные бобы или горох, яйца, орехи и семена. Выберите более постные куски говяжьего фарша (где на этикетке указано постное содержание мяса на 90% или больше), грудки индейки или куриной грудки.

5. Сравните содержание натрия в продуктах питания.

Используйте этикетку «Пищевая ценность», чтобы выбирать продукты с низким содержанием натрия, такие как суп, хлеб и замороженные блюда. Выберите консервы с пометкой «с низким содержанием натрия», «с пониженным содержанием натрия» или «без добавления соли».

6. Пейте воду вместо сладких напитков.

Пейте воду, чтобы сократить количество ненужных калорий из сладких напитков. Газированные напитки, энергетические напитки и спортивные напитки являются основным источником добавленного сахара и калорий в американском рационе. Чтобы придать воде аромат, добавьте ломтик лимона, лайма, яблока или свежую зелень, например мяту или базилик.

7. Ешьте морепродукты.

Морепродукты содержат белок, минералы и жирные кислоты омега-3 (полезные для сердца жиры). Взрослые должны стараться съедать не менее восьми унций в неделю разнообразных морепродуктов. Дети могут есть меньшее количество морепродуктов. Морепродукты включают рыбу, такую как лосось, тунец и форель, и моллюски, такие как крабы, мидии и устрицы.

8. Уменьшите потребление твердых жиров.

Ешьте меньше продуктов, содержащих твердые жиры. Основными источниками для американцев являются торты, печенье и другие десерты (часто сделанные с маслом, маргарином или жиром); пицца; обработанное и жирное мясо (например, колбасы, хот-доги, бекон, ребра); и мороженое.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *