Как соблюдать сбалансированную диету

Сбалансированная диета – это диета, которая содержит разные виды продуктов в определенных количествах и пропорциях, так что потребность в калориях, белках, минералах, витаминах и альтернативных питательных веществах является адекватной, а небольшое количество резервируется для дополнительных питательных веществ, чтобы выдержать короткое время похудания. . Кроме того, сбалансированная диета должна содержать биологически активные фитохимические вещества, такие как пищевые волокна, антиоксиданты и нутрицевтики, которые имеют положительные преимущества для здоровья. Сбалансированная диета должна включать около 60-70% калорий из углеводов, 10-12% из белков и 20-25% от общего количества калорий из жиров.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СБАЛАНСИРОВАННОЙ ДИЕТЫ

Здоровое питание увеличивает энергию, улучшает функции вашего тела, укрепляет иммунную систему и предотвращает увеличение веса. Другие важные преимущества:
Отвечает вашим потребностям в питании. Разнообразная сбалансированная диета обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
Профилактика и лечение некоторых заболеваний. Здоровое питание может предотвратить риск развития некоторых заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца. Это также полезно при лечении диабета и высокого кровяного давления.
Соблюдение специальной диеты может уменьшить симптомы и помочь вам лучше справиться с болезнью или состоянием.
Почувствуйте себя бодрым и контролируйте свой вес. Здоровая диета поможет вам почувствовать себя лучше, даст вам больше энергии и поможет бороться со стрессом.
Еда – это основа многих социальных и культурных мероприятий. Помимо питательных свойств, он помогает облегчить связи между людьми.

ЗДЕСЬ НЕКОТОРЫЕ ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ.

Самое важное правило здорового питания – не пропускать приемы пищи. Пропуск приема пищи снижает скорость метаболизма. Нормальное питание включает 3 основных приема пищи и 2 перекуса между приемами пищи. Кроме того, никогда не пропускайте завтрак. Это самая важная еда дня.
Изучите простые способы приготовления пищи. Здоровое питание не обязательно означает сложное питание. Упростите приготовление еды, ешьте больше сырых продуктов, таких как салаты, фрукты и овощные соки, и сосредоточьтесь на удовольствии от здоровой пищи, а не на калориях.
Важно остановиться, когда почувствуете себя сытым. Это в некоторой степени поможет вам поддерживать свой вес. Это также поможет вам оставаться начеку и чувствовать себя лучше.
Пить много воды. Держите под рукой бутылку с водой во время работы, просмотра телевизора и т. Д.
В меню следует использовать разнообразные продукты. Ни один продукт не содержит всех питательных веществ.
Для повышения качества протеина злаков и бобовых минимальное соотношение протеина злаков и бобовых должно составлять 4: 1. Что касается зерен, то это будет восемь частей круп и одна часть зернобобовых.
Ежедневно ешьте пять порций фруктов и овощей.
Держите под рукой запас здоровых закусок. Это помешает вам съесть нездоровую закуску, когда вы голодны.
Перед приготовлением удалите с пищи весь видимый жир – снимите кожу с курицы и удалите белый жир с мяса.
Ограничьте употребление стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и рафинированный сахар.
Ограничьте количество обедов вне дома до одного раза в неделю. Возьмите с собой на работу упакованный ланч.
Ешьте только то, что вам нравится на вкус – найдите то, что работает для вас, и не заставляйте себя есть то, что вам нравится.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *