Как заниматься спортом дома во время вспышки коронавируса

Есть много причин, по которым вы можете избегать занятий в тренажерном зале. В связи с недавней пандемией коронавируса многие люди обеспокоены посещением тренажерного зала, в то время как другие просто хотят поддерживать режим физических упражнений, хотя у них может быть ограниченная возможность выезжать за пределы дома.

Сложнее понять, что делать. Как организовать эффективную домашнюю тренировку? Что делать, если у вас мало оборудования или места? В следующих сериях вы познакомитесь с различными вариантами занятий дома, независимо от того, есть ли у вас только собственное тело и пара обуви или тренажерный зал, оснащенный всеми возможными элементами оборудования.

Упражнения с собственным весом

Самый простой способ заниматься дома – использовать собственное тело. Существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые помогут вам развить силу, выносливость и сжечь калории. А с помощью круговых тренировок (переходя от одного упражнения к другому, без небольшого отдыха или без отдыха) вы поддерживаете частоту сердечных сокращений, сжигаете больше калорий и получаете максимальную отдачу от тренировок.

Выберите тренировку – кардио, силовая тренировка или их сочетание
Выберите 10 различных упражнений – Что касается кардио, сосредоточьтесь на упражнениях с разным уровнем интенсивности. Например, вы можете чередовать высокоинтенсивное упражнение (например, прыжки с трамплина или бёрпи) с более легким движением (например, маршем на месте). Для силовых тренировок выбирайте толчки, тяги, движения передней части ноги, задней части ног и кора, такие как приседания, выпады, отжимания и отжимания. Идеи упражнений: пошаговые кардиоупражнения, пошаговые упражнения с собственным весом
Выберите продолжительность каждого упражнения – новички могут начинать с 10-30 секунд или 8-16 повторений, в то время как средние или продвинутые упражнения могут выполнять 60-90 секунд или 20 или более повторений.
Приготовьтесь – установите таймер или используйте секундомер, включите музыку или любимое телешоу и начните с разминки
Тренировка – пройдите 1 круг, если вы новичок или у вас мало времени. Сделайте 2-5 циклов для более интенсивной тренировки

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *