Как быстро похудеть в домашних условиях без упражнений

С продлением запрета большинство из нас беспокоится о том, чтобы набрать вес. Но оставаться дома не обязательно означает прибавку в весе. Вы можете подумать, что я говорю о том, чтобы потеть часами упражнений. Что, если я скажу вам, что есть несколько простых и проверенных методов, которые помогут вам похудеть? Приложив немного усилий, внимания и правильного ухода, вы легко сможете похудеть в домашних условиях; И это тоже без утомительных упражнений!

9 способов похудеть без упражнений

Вот несколько секретов, которые помогут быстро похудеть дома без упражнений:

1. Переосмыслить, как вы едите

Первый шаг к похуданию – обратить внимание на свою еду. Сделайте каждый прием пищи опытом, а не просто задачей. Когда вы заняты просмотром любимого фильма / шоу или играете в игры, еда отодвигается на второй план, и вы не понимаете, сколько вы съели. Отвлечение заставляет вас переедать. Между тем, когда вы обращаете внимание на свою пищу, ваше тело осознает, когда вы действительно наелись. Не торопитесь, тщательно пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь едой.

2. Переосмыслить, что вы едите

Убедитесь, что у вас сбалансированное питание и включите все группы продуктов в свой ежедневный рацион. Избегайте обработанных и упакованных продуктов. Слишком много соли, сахара, масла и специй приносит гораздо больше вреда, чем вы думаете. Модные диеты бесполезны в долгосрочной перспективе и часто лишены необходимых питательных веществ. Старайтесь употреблять больше натуральных продуктов – ешьте больше фруктов и овощей. Таким образом, вам не нужно есть меньше или морить себя голодом, вам нужно только правильно питаться!

3. Волокно – ваш друг

Вашему организму требуется время, чтобы переваривать клетчатку, и вы чувствуете себя сытым дольше. Это также помогает поглощать питательные вещества из пищи в ваше тело. Вы можете просто включить цельнозерновые в свой ежедневный рацион и обязательно съедать хотя бы одну чашку фруктов каждый день. Если вы любите рис, замените белый рис чашкой коричневого.

4. Ешьте больше белка.

Белок уменьшает чувство голода и помогает чувствовать сытость, не прибавляя при этом калорий. Для расщепления белков требуется время, а это значит, что вы не чувствуете голода вскоре после еды. Добавьте столовую ложку семян чиа на завтрак или съешьте чашку ростков на обед. Это означает, что вы можете наслаждаться тарелкой дал, не чувствуя себя виноватым и не затрагивая талию.

5. Прячьте калорийные закуски.

Иногда лучшее решение – избавиться от искушения! Храните нездоровую пищу там, где ее трудно увидеть. Таким образом, вы можете наслаждаться ими как случайным угощением, а не регулярно есть. Вместо этого запаситесь полезными закусками, такими как жареные семечки или семена льна, махана, фрукты, темный шоколад, миндаль, йогурт и т. Д. Это означает, что в следующий раз, когда вы перекусите, вам не придется беспокоиться о ненужных калориях.

6. Пейте много воды.

Часто мы путаем жажду с голодом. Поэтому не забывайте пить, особенно в условиях восходящей летней жары. Не ешьте газированные или сладкие напитки. Настоянная вода – отличный источник питательных веществ и помогает поддерживать водный баланс. Вы также можете выпить стакан воды перед едой, чтобы помочь похудеть. Достаточное количество воды сохраняет энергию и необходима для всех функций организма.

7. Включите полезные жиры

Жиры не все плохи! Ненасыщенные жиры на самом деле полезны. Включите в свой рацион такие продукты, как авокадо, арахисовое масло и т. Д. Так вы дольше будете чувствовать себя сытым, и у вас не возникнет соблазна перекусить нездоровой пищей. Добавьте семена чиа и орехи в свой список перекусов, и вам не придется превращаться в жареные чипсы или другую нездоровую пищу.

8. Ешьте меньшие порции

Контроль порций может иметь большое значение для снижения веса. Ешьте меньшие порции. Таким образом, вам не нужно полностью отказываться от любимых блюд, вы можете удовлетворить свое желание! Небольшая порция гарантирует, что еда не будет потрачена впустую, а также позволит вам решить, действительно ли вам нужна вторая порция. Вы также можете использовать меньшую тарелку, когда ешьте нездоровую пищу. Это помешает вам есть больше.

9. Спите 8 часов

Достаточный сон необходим для правильной работы вашего тела. Когда ваше тело хорошо отдохнуло, у вас появляется больше энергии в течение дня, и вам не нужно часто перекусывать. Правильный сон напрямую связан с вашим аппетитом. На самом деле плохой сон может привести к увеличению веса. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов в день.

Это несколько простых приемов, которые вы можете попробовать, чтобы помочь в своем путешествии по снижению веса, не пытаясь при этом упражняться. В то же время убедитесь, что ваше тело имеет некоторую физическую активность. Вы можете выделять 15-20 минут каждый день на быструю ходьбу или занятия, такие как танцы, которые вам нравятся, вместо скучных упражнений, и это поможет вам оставаться в форме.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *